Тревожные новости и непрерывный поток информации в соцсетях плохо влияют не только на ментальное, но и на физическое состояние. Это уже доказано международными исследованиями. Что делать, если взять себя в руки не выходит? Тревога и апатия накрывают все сильнее, а попытки уследить за всеми трендами оборачиваются только потерей продуктивности. Узнали, согласны? Кажется, вам нужен цифровой детокс.

Цифровой или диджитал-детокс — это добровольный отказ от гаджетов и потребления любого контента. Такой «побег» из виртуального мира часто является единственным способом снять накопившееся напряжение и переключиться. В последние годы по всему миру набирает популярность новый вид туризма — за городом, среди природы и без доступа к интернету.

Возможно, такой метод подходит не всем. Но самоконтроль и несколько новых полезных привычек точно не помешают. Собрали список советов, которые помогут не впадать в отчаяние и сохранять равновесие при взаимодействии с информацией.

Чек-лист полезных привычек

чек-лист

1. Потребляйте информацию дозированно

Любая информация — это ресурс. Так же, как тело страдает от переедания, мозг не выдерживает то количество контента, который мы вынужденно потребляем каждый день. Даже если это очень полезный и развивающий контент. Попробуйте заходить в интернет, только если вам действительно нужно что-то узнать или проверить. Проверили? Сразу же закрывайте все вкладки и приложения.

2. Следите за цифровыми каналами

Бывает, листаешь соцсети, видишь новое кафе и сразу подписываешься на его аккаунт. Или увлечешься кулинарией, и вот в подписках уже 20 фуд-блогеров со всего мира. Конечно, это бывает полезно, но спустя время в ворохе подписок уже невозможно что-то найти и тревожность только нарастает. Устраивайте дни генеральной уборки в своих подписках и обязательно удаляйте те, которые уже не вдохновляют.

3. Не полагайтесь на смартфон: тренируйте память и запоминайте дорогу

Профессор Оливер Хардт, который занимается изучением нейробиологии памяти в Университете Макгилла в Монреале, считает, что хранение большого объема нашей повседневной информации в смартфоне ухудшает память, а это вынуждает нас использовать устройства еще активнее. Он также отмечает: «Длительное использование навигатора, вероятно, снизит плотность серого вещества в гиппокампе. Это, в свою очередь, увеличивает риски депрессии и других психопатологий, а также некоторых форм деменции». Так что старайтесь реже ходить и ездить по навигатору.

4. Не забывайте о социальных связях и живом общении

Соцсети и интернет подарили нам возможность оставаться на связи с друзьями и родными по всему миру. Иллюзия живого общения, неверные толкования сообщений и искаженная картина жизни в профилях только вызывают тревожность. Старайтесь больше общаться вживую или хотя бы иногда добавляйте к перепискам видеозвонки.

5. Отключите все уведомления

Это простое действие очень эффективно влияет на концентрацию. Так пуши и новые сообщения не будут мешать вам заниматься домашними и рабочими делами или общаться с друзьями. Переворачивать телефон экраном вниз, пока вы им не пользуетесь, — тоже хорошая и полезная привычка.

Постарайтесь придерживаться их ежедневно. Нестрашно, если сразу не получится или случится откат. Главное — не отчаиваться и продолжать пробовать.

6. Соблюдайте режим и реже хватайтесь за телефон

Хороший сон, регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание творят чудеса и не дают впасть в апатию. Постарайтесь не проверять соцсети и уведомления с утра сразу после пробуждения. Когда это войдет в привычку, спокойствия станет значительно больше.

7. Не избегайте новостей, а дозируйте информацию

Вместо того чтобы обновлять ленты каждые 10 минут, заведите привычку читать новостные дайджесты и вечерние сводки, не отвлекаясь на лишний информационный шум в течение дня. Так вы будете в курсе важных событий, узнавая главное из повестки. Попробуйте выделить на это занятие час в сутки. В дальнейшем время можно еще сократить — например, читать новости раз в неделю.

8. Используйте официальные источники и проверенные ресурсы

Это непросто и даже скучно, потому они в основном обращаются не к эмоциям, а к логике, и сообщают только проверенные факты. Тогда как большинство ресурсов и публикаций в соцсетях, напротив, пытаются завладеть вашим вниманием с помощью громких заголовков, даже если новость не особенно важна. Приучите свою психику реагировать на факты, а не на маркетинговые приемы.

9. Сходите в театр или на концерт классической музыки

Подойдет любое мероприятие, где пользование телефоном порицается. Ничто так не помогает отвлечься от соцсетей, как грозный взгляд с соседнего кресла.

10. Переходите к радикальным действиям

Хотите перестать думскроллить, но понимаете, что силы воли пока не хватает? Действуйте радикально. Переключите режим экрана телефона на черно-белый — так сложнее подсесть на крючок пестрой и постоянно обновляющейся ленты соцсети. Еще можно попробовать экранирующий чехол, который блокирует звонки, СМС-сообщения и push-уведомления. Отчаянный, но смелый ход — покупка кнопочного телефона без доступа в интернет.